[...] - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jak 300 kcal. 1944 + 300 = 2244 kcal 6.TEF określiłem jako 8%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń [...]
[...] - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem jako 10%. Po dodaniu TEF do moich [...]
[...] A chodzi mi przede wszystkim o lekkie zmniejszenie sadełka co by mięśnie uwidocznić. Na siłce zaczynam 3tydzień , i robię standardowe fbw. podzielone na a,b,c co dwa dni. W pozostałe dni wolne od siłki biegam tak troszkę żwawiej np. najlepiej 4 km przebiegłem w 18:32. i ten dystans jechałem w dół z czasem, a teraz zwiększyłem do 6 km i [...]
[...] PODCHWYTEM BICEPS Cwiczenie 5: podciaganie nog ponad glowe w zwisie BRZUCH Cwiczenie 6: dynamiczne zaciskanie hantelek PRZEDRAMIONA DZIEN PRZERWY Pytanie 1: Jeżeli same dni treningowe są w porządku to proszę o opinie odnośnie ich kolejnosci - optymalne rozstawienie. Pytanie 2: "PLANK" w dniu push czy pull? Pytanie 3: przeciwwskazania co do [...]
[...] zważywszy, iż do tej pory organizatorem tej imprezy była federacja IFSA z ponad 25-letnią tradycją i doświadczeniem.. Na Mistrzostwach w Opalenicy była rekordowa obsada zawodniczek (9) jak i największa ilość konkurencji (8). Byliśmy głównym sponsorem- objęliśmy sponsoringiem aż 5 konkurencji. W Mistrzostwach wystartowała cała światowa czołówka, [...]
[...] w surowicy wyszlo dobrze ale okolica dolnych widelek natomiast zbadalem tez ferrytyna i tu porazka. Ponizej dolnej granicy. Druga rzecz to proby tezyczkowe. Zrobilem kilka dni temu okazalo sie ze mam utajona tezyczke czyli spory deficyt magnezu. Na zelazo od 3 miesiecy biore chlorelle (3 tablety z rana) nie laczac z kwasem fitynowym czyli z [...]
http://www.sfd.pl/ASYMETRIA_mi%C4%99%C5%9Bni-t537953.html tutaj są moje zdjęcia ;) od tamtego czasu trochę urosłem i się "wyrównałem" :) ćwiczę dopiero 6 dni a efekty są na prawdę bardzo widoczne. szczególny progres siły i wyglądu występuje na klatce piersiowej i "kapturach" :) lewy "motyl" nieco się poprawił, więc [...]
NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za malo tluszczy w diecie. 1.Tak, rok temu to dużo czasu mineło :) 2.Zdecydowanie tak 3.Dodałbym aeroby skoro chcesz schudnąć, 3 x w tygodniu w dni wolne od siłowego, tak jak napisałeś. Będzie ok. 4. Spokojnie, nie przekraczaj 3g węgli nawet, ledwo dwa, będzie ok. 5.Posiłek przed/potreningowy 6.Przy 80kg, nawet więcej niż te 2100 jak Ci brak [...]
Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]
stary plan:(przez wakacje... tylko dwa dni w tygdniu poniewaz chodilem do pracy) Wyciskanie sztangi w 12 5 5 5 leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w 5 5 5 5 leżeniu na ławce skośnej w górę Wyciskanie sztangielek w 12 9 6 6 6 górę siedząc Rozpiętki [...]
Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml [...]
Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31
[...] Wyszedł całkiem przyzwoity trening klatki piersiowej, niby tylko 6 ćwiczeń, a zeszło prawie 1h40m. Dzisiaj doms'y na klacie i tricepsie. Rozpocząłem też drugi tydzień suplementacji kreatyną, co prawdopodobnie spowodowało zwiększone uwodnienie organizmu i wzrost wagi. W ciągu kilku dni sytuacja powinna się ustabilizować.
ja zmodyfikowałem wszystko i założenia też i leci teraz 250 deki 500 cypio week 30 metki oral dziennie(całość do śniadania) 50 mg iniekcji co 2 dni i od jutra dokładam 500 bolda week metka na 5 tygodni,skończę metkę wskakuję na ślin na 5-6 tygodni a potem nie wiem %-)
Po 5 dniach treningowych robię sobie dwa dni wolnego od treningów bo pojawiło się lekkie przemęczenie, czuję, że jest mi to potrzebne :brawo: http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg --------------------------------------------------------------- http://iv.pl/images/40278218016476900595.png + doleci jeszcze pewnie około 400 kcal z Whey C6 i [...]
[...] z klatki piersiowej podchwytem, stojac 3*12 -na zmiane: uginanie ze sztanga podchwytem 5*15 i francuskie wyc od czola 5*15 WT: nogi(ciezko), prostowniki grzbietu(srednio), reszta (lekko) -przysiady pelne 5*5 -wspiecia na palce na ciezarze o 10 kg wiekszym niz uzyty do przysiadow 3*25-40powt -martwy ciag na sztywnych nogach 3*8p [...]
Zmniejsz ilosc powtorzen zgodnie z planem Michaila, na silowni nie cwiczymy bez konca , to idea aerobow. Na silowni max 20 ruchow. Lydki mozesz nie robic, ale pozostale cwiczenia rob, rzeczywiscie jak masz problem z dostępnością urzadzen, to zamiast w stylu obwodowym rob cwiczenia w seriach po 3 serie po 15-20 ruchow z 30 sek przerwa. - jak mowie [...]
Obli, mam pytanie, w jednym z postoe napislas : "W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie [...]
Wybór celu treningowego
